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大同新闻网 - 大同新闻网

发布时间:2020-03-10
平城区文兴小学校——守护心灵 童心向阳

 

新冠肺炎疫情当前,万众一心,众志成城。这个假期也变得特殊而厚重,奉献与牺牲,坚守与执着,生命与健康,责任与担当,科学与真知……

  我们既要守护好每一位孩子的生命安全,还要呵护好每个孩子的心理健康,为孩子们撑起一片蓝蓝的天。

       在这段特殊的时间里,我们可能会或多或少的有这样的感受:
    1.认知上:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。

       2.情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。 随着疫情的不断发展,最常见的情绪反应是恐惧,这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对,然而过度的紧张往往会造成高度恐慌,抱怨指责,产生愤怒情绪导致舆情问题或人际冲突。

       3.行为上:频繁刷屏查阅疫情的相关信息,反复过度清洗消毒、测量体温等,注意力无法集中、坐立不安等。这些行为是由不良情绪而导致的行为异常。

        如何正确认识和缓解我们的情绪感受呢?
        1.积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

        2.接纳并学会管理自己的情绪
       面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应,要做到理解,接纳,调节自己的情绪。

       3.增进家人之间的情感交流,放松心情,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。
       每天多与孩子沟通、交流,多倾听孩子内心的想法,多观察了解孩子的兴趣,多审视过去的教育方式、教育选择是否科学、正确,是否是孩子真正需要的,可以陪孩子一起学习、游戏、做家务等,多一些亲子活动,并请您给予孩子更多的爱与关怀,相信宅家的日子可以成为反思和改善家庭教育的一个契机,让孩子更加健康成长。



游戏中培养专注力


       4.积极应对提高免疫力
       坚定良好生活作息习惯,保持饮食平衡,适量运动,保证睡眠充足,打造身心愉悦的轻松氛围,读书听音乐,看电影,转移自身注意力,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。


解压小锦囊:
休息:制定作息时间表,保持生活规律,保障睡眠充足

运动:可酌情选择居家可做的锻炼,减轻焦虑,保持好的心态

音乐 : 听轻松愉快的音乐,比如古典音乐或轻音乐、唱歌

放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等

倾诉: 一吐为快,取得解脱,支持和指正

阅读:可缓解压力,转移注意力、增加知识乐趣

写作:可写下自己的压力、体验,生理、心理上的烦恼

李莎

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